ilość powtórzeń

[...] Pułtuszczanin był cięższy (121 kg), za lżejszym (119) Zielenieckim przemawiała rutyna. W trzeciej konkurencji "martwym ciągu" zawodnicy podnosili sztangę o wadze 250 kg na ilość powtórzeń - kto więcej razy. Rewelacyjnie wystartował Stelmach z Mińska zaliczając 15 podniesień (3750 kg).Z najwyższym trudem dorównał mu Kuźmiński. Zieleniceki [...]

Witam . Prosił bym was o dopracowanie / poprawę mojego planu treningowego . Coś o sobie : Waga ok 60 kg Wzrost ok 180 Na siłowni ćwiczę już rok Teraz jestem na 1 cyklu kreatyny , dlatego też chciałbym żeby ten plan był skuteczny . Więc poniżej jest plan do poprawy Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ (4 SERIE) [...]

[...] poprzedni plan kończyłem na dość dużych jak dla mnie oczywiście ciężarach i małej ilości powtórzeń, tutaj obniżam lekko ciężary, zmniejszam liczbe serii z 5 do 3 i podnoszę ilość powtórzeń z 5 do minimum 12. Nie wiem czy dobrze, ale jakoś tak sobie obmyśliłem. Progres ciężaru chciałbym utrzymać tygodniowy. Jesli się nie uda, to dołoże jedną [...]

[...] CO poniedziałek: 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem na maxa ile dam radę 2. Wyciskanie sztangi na klatę na skosie dolnym zwiększając co serię ciężar i zmniejszając ilość powtórzeń 3. Przysiad z podrzutem 10-12 powtórzeń stałym ciężarem 4. dipsy 5. ściąganie drążka na wyciągu na triceps 6. Allahy z maksymalnym obciążeniem na wyciągu 7. [...]

Sorry, jestem w potrzebie i muszę was prosić o pomoc, od początku roku ćwiczyłem dwa plany na masę pisane przez profesjonalnego trenera, i od jutra mam zacząć robić rzeźbę a nie mam planu, i zarówno nie mam czasu na jego znalezienie i spróbowanie ułożyć go samemu, praca itd, sami rozumiecie. Pierwszy plan wyglądał następująco: Ćwiczenia: 1. [...]

[...] w siłowni Przysiady ze sztangą na barkach Rozgrzewka: 8 serii ze wzrastającym ciężarem, od 60 do 160 kg. Serie zasadnicze: z ciężarem od 160 do 280 kg, metodą progresji, ilość powtórzeń malejąca od 6 do 2 Mariusz robi pełne przysiady tak, jak robią to ciężarowcy. Stosuje ściągacze na kolana i pas Uginanie podudzi na maszynie (na dwugłowe ud) [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK, ale taka dla kobiet i nie ma wielu sprzętow ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Ćwiczę codziennie tak naprawdę, ale nie są to mocne treningi. Poniedziałek pole dance i rozciaganie [...]

[...] niewielka silownia i nie ma w niej dużo maszyn. Cieżarki są oczywiście. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach PONIEDZIAŁEK Pole dance i stretching WTOREK taniec brzucha (niska intensywność bym powiedziała) ŚRODA [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] unoszenie hantli 7 kg z supinacją (14) WYKONYWANY AKTUALNIE PLAN: TRENING 3. – 3 serie, w każdy dzień (poniedziałek, środa, piątek) te same ćwiczenia, co tydzień zwiększam ilość powtórzeń: Unoszenie hantli 5 kg w przód (12 na jedną rękę), Drążek nachwyt (15), Wycisk na ławce prostej sztanga 18 kg (24), Pompki z nogami w górze (18), Szrugsy [...]

plan treningowy od 5ciu miesiecy. Staz treningowy 14miesiecy od cpozatku trzymam diete, cel na teraz dociecie misni maksymalnie, jaka ilosc powtorzen, serii , ew. jakies nowe cwiczenia do dodania. ( wpisalem w danych najpotrzbeniejsze rzeczy w sensie, ze chodz ena nieduza silownie) Poniedzialek Klata + triceps. 4x 12,10,,8,6 powtorzen [...]

[...] gęstościowy moży być wykorzystany w wielu ćwiczeniach tj: 1. 50 m sprint- wykonaj jak najwięcej takich sprintów w czasie 10min 2. Tłuczenie młotem w oponę- jak największa ilość powtórzeń w czasie 10min 3. Praca na worku bokserskim- jak największa ilość uderzeń w 3 lub więcej minutowej rundzie 4. Rwania ketla- jak najwięcej w czasie (nie dasz [...]

Siemka Postanowilem zalozyc ten test, zeby jeszcze lepiej sie zmotywowac. Dzieki paru osoba (szczegolnie jednej) zrozumialem duzo rzeczy , oraz podstawowe bledy jakie popelnialem. Sylwetka moja jest tragiczna i zdaje sobie z tego sprawe , moze bylo by lepiej gdyby nie kontuzja we wrzesniu (2 miesiace przerwy) pozniej powrot powrot...Wszystko [...]

[...] sztangi głową w góre 4s 6-8 wyciskanie sztangielek w skosie ujemnym 4s 8-10 rozpiętki 4s 12-15 brzuch chciałbym dać 2x w tygodniu w pon lekko po nogach tzn większa ilość powtórzeń bez obciązenia jakieś superserie , a w czwartek po plecach ciężko masowo drążek , ławka skośna , sztangielka na skosne. proszę o korekte , wielki dzięki [...]

[...] z napisem KNL 2019. https://youtu.be/UV2FngGGZvw 3. Siła brzucha Brzuch to priorytet w konkursie, więc proponuje aż dwa ćwiczenia. a. kółko z kolan Wykonujemy maksymalną ilość powtórzeń w ciągu 2 minut. Można odpoczywać w trakcie. https://youtu.be/wNJfh69SdOw b. naprzemienne wyprosty nóg do pozycji l-sit Ćwiczenie trudne i wymagające, ale do [...]

[...] węglowodanów jest to posiłek białkowy, mówię "praktycznie", ponieważ nawet w chudym twarogu takie się znajdą (mało, - ale zawsze coś) 4. Przed treningiem należy zjeść dużą ilość węglowodanów złożonych, aby w sposób ciągły zaopatrzyć się w energie potrzebna do intensywnych ćwiczeń. Najlepiej jeść ok. 1h – 1,5 h przed treningiem. 5. Bezpośrednio [...]

[...] jeszcze metoda mieszana : a) koncetryczno-izometryczna b)ekscentryczno-izometryczna c)ekscentryczno-koncentryczno-izometryczna. Oto jeden z wzorów metody mieszanej : 60-70% 1-3 x 2-4; 80-90-120% 1-2 x 3 we wzorach umieszczałem najpierw ciężar w procętach, następnie ilość powtórzeń x ilość serii Ps. Kto przeczytał całe i komu się podobało??

Siemka mam planik na mase do ocenki Info o mnie: Staż: 4 miesiace + 2 lata sekcji pływackiej. Wiek: 16 lat Cel: Masa Plan: 3 Dniowy Na tym planie chciałbym zaczac suplementacje mam juz zakupiona Kreatyne Multipower'a 500gram + dextroze. Plan: Poniedziałek: Klatka : 1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 12/10/8/8 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGI NA [...]

[...] 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń w każdej serii ze stałym ciężarem. Ja1 (20-08-2010 19:16) zwartek: Dzień wolny Piątek: Plecy: - podciąganie na drążku, 4 serie, ilość powtórzeń w każdej serii w miarę możliwości, - ściąganie linki za kark na wyciągu w szerokim uchwycie, 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 6-8 powtórzeń, [...]

[...] NIE W domu mam: ławeczkę, piłkę, hantle z obciążeniem do 25kg, gumy ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Treningu póki co nie ma. Próbowałam trochę z artykuły o ćwiczeniach po połogowych ale jakoś mi nie [...]